肩部僵硬是我们日常生活中常见的困扰之一，不仅会影响我们的外观，还会对身体健康造成一定的损害。宽肩是许多人的梦想，而告别肩部僵硬，正是实现这一梦想的关键。下面，就让我们一起来学习几个简单易行的动作，让你轻松拥有宽肩！
一、肩部拉伸
1. 靠墙站立
找到一面墙，保持身体与墙面平行，双脚与肩同宽。将手臂伸直，掌心贴墙，缓缓向上抬起，使肩部得到拉伸。保持这个姿势20-30秒，然后放松。
2. 侧平举
站立或坐姿，将双臂伸直，与肩平行。保持手掌向下，缓缓将手臂向上抬起，至与肩平行，再缓缓放下。重复10-15次，每次做2-3组。桑拿
3桑拿. 俯身肩部拉伸
站立或坐姿，将手臂伸直，掌心向下。缓缓向前倾身，使肩部得到拉伸。保持这个姿势20-30秒，然后放松。
二、肩部力量训练桑拿
1. 哑铃侧平举桑拿
站立或坐姿，双手各握一个哑铃，与肩同宽。保持手掌向下，缓缓将手臂向上抬起，至与肩平行，再缓缓放下。重复10-15次，每次做2-3组。
2桑拿. 哑铃前平举
站立或坐姿，双手各握一个哑铃，与肩同宽。保持手掌向上，缓缓将手臂向上抬起，至与肩平行，再缓缓放下桑拿。重复10-15次，每次做2-3组。桑拿
3. 哑铃肩部推举
站立或坐姿，双手各握一个哑铃，与肩同宽桑拿。保持手掌向上，缓缓将手臂向上抬起，至与肩平行，再缓缓放下。重复10-15次，每次做2-3组。
4. 哑铃俯身划船
站立，双手各握一个哑铃，与肩同宽桑拿。向前倾斜身体，使背部与地面保持一定角度桑拿。缓缓将哑铃向上拉至腰部，再缓缓放下。重复10-15次，每次做2-3组。
三、肩部放松
1. 热敷
使用热水袋或暖宝宝等工具，对肩部进行热敷。热敷可以帮助缓解肩部肌肉的僵硬，促进血液循环。
2. 肩部按摩
请朋友或家人帮忙按摩肩部，或使用按摩器进行自我按摩。按摩可以缓解肌肉紧张，改善肩部血液循环。
通过以上这些简单易行的动作，你可以在告别肩部僵硬的同时，轻松拥有宽肩。不过，要提醒大家的是，在锻炼过程中，注意控制动作的幅度和力度，避免运动损伤。另外，坚持锻炼和保持良好的生活习惯，才能让你在短时间内看到明显的效果。让我们一起努力，告别肩部僵硬，拥抱宽肩吧桑拿！
